仕事がキャパオーバーになりやすくない？
- タスクが多くて、どこから手をつけたらいいか分からない
- やることが同時進行だと、頭が混乱して焦ってしまう
- ひとつのミスがあると、「全部ダメだ」と感じて落ち込む
こんなふうに、仕事で“詰まってしまう瞬間”、ありませんか？
HSP（繊細な気質）を持つ人は、マルチタスクや責任の重さに敏感です。 ひとつひとつ丁寧に取り組みたいぶん、タスクが重なると精神的にパンクしやすいんです。
でも安心してください。
この記事では、
- タスク処理がラクになる「分解と整理のコツ」
- プレッシャーから自分を守る“やさしい思考法”
をわかりやすく紹介します。
「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎずに、 自分らしいペースで働くヒントを、一緒に見つけていきましょう！
結論：仕事の課題は“細かく分ける”だけで軽くなる
ぶっちゃけ、完璧主義で抱え込みがちなHSPさんには、 「タスクを細かく切る」「ひとりで抱えない」この2つが超重要です。
理由はシンプル。
- 仕事を“全体”で見るとプレッシャーになる
- 小さく“分けて”考えると、やることがハッキリして気がラクになる
さらに、70点でOKというマイルールを持つだけで、 「完璧じゃないとダメ」と自分を追い込むクセが減っていきます。
よくある悩み：HSPさんがつまずきやすい仕事の壁
悩み1：マルチタスクが苦手で混乱しやすい
HSPさんは、同時にいろんなことを進めるのが苦手な人が多いです。
- 会議中にメールが来ると、どっちに集中していいか分からなくなる
- 午前に頼まれた仕事と、午後の仕事がごちゃごちゃになる
- 頭の中がフル回転で、疲れ果ててしまう
悩み2：プレッシャーや責任を重く受けとめてしまう
- ちょっとした任されごとでも、「失敗したらどうしよう…」と不安になる
- 上司からの一言で、「期待に応えなきゃ」と気が重くなる
- 自分にだけプレッシャーをかけすぎて、仕事が楽しくない
HSPさんは責任感が強く、仕事を“ちゃんとやらなきゃ”と抱え込みやすいんです。
解決策：心を守りながら仕事を進める工夫
解決策1：タスクを1つずつ“見える化”して順番にこなす
理由
頭の中で管理しようとすると、混乱が倍増します。
目に見える状態にして順番をつけることで、脳と心の負担がグッと減ります。
具体的にやること
- 朝一番で「今日やることリスト」を書き出す
- ひとつ終わったら、✓れて小さな達成感を得る
- 「急ぎ」「重要」などでマーカーを分けて優先順位を見える化
ポイント
“順番にやる”と決めるだけで、心が落ち着きます。 ToDoリストは、HSPさんにとって“安心の地図”です。
解決策2：「相談」と「7割OK」で心を守る
理由
ひとりで悩んでいると、問題がどんどん大きく感じてしまいます。
こまめに相談することで、視点が広がり気持ちも軽くなる。
さらに、完璧を求めないマイルールがあると、自分を追い込まずにすみます。
具体的にやること
- わからないこと・不安なことは、その場で上司に「確認」するクセをつける
- 「ひとりで判断しない」とメモしておくだけでも◎
- 自分の中で「70点で提出してOK」とルールを決めておく
ポイント
プレッシャーを感じたときは、“人にゆだねる力”が心を守ってくれます。
体験談：私も昔は「キャパオーバー型」でした
正直、僕も以前はタスクが多くなるとパニックタイプでした。
- 同時に進む案件で頭がショートする
- 小さなミスで「自分ってダメだな…」と落ち込む
- 相談できずにひとりで抱えて、疲れて爆発する
そんなとき、先輩に言われた一言が変わるきっかけでした。
「全部を一気にやらなくていい。順番でいいよ」
それからは、
- 毎朝タスクをメモ帳に書き出す
- 午後は「相談タイム」と決めて、迷ったらすぐ共有
- 100点じゃなくても「これでよし」と納得して出す
これだけで、気持ちの重さが半分以下になった感覚がありました。
今でも完璧じゃないけど、“背負いすぎない自分”に少しずつ近づいています。
よくある質問：みんなが抱えやすい疑問に答えます
- ToDoリストを書いても、見るのを忘れてしまいます…
-
スマホのリマインダー機能や、デスクに貼る付箋を使って「目に入る仕組み」をつくるのがおすすめです！
- 上司に相談すると迷惑じゃない？と思ってしまいます…
-
こまめな確認は、むしろミス予防になります。上司も「よく確認してくれてるな」と安心感を持ちますよ。
- 70点で出して、本当に大丈夫？
-
最初から完璧を求めない姿勢は、長く働くうえでとても大切です。必要なら後から修正すればOKです。
まとめ：タスクも気持ちも「分けて」「軽く」していこう
HSPさんは、人一倍まじめでがんばり屋さん。 だからこそ、「全部自分でなんとかしなきゃ」と思いすぎないことが大切です。
今日からできること
- 朝に1日のタスクをリスト化して、優先順位を決める
- 迷ったらすぐ「確認・相談」するクセをつける
- 「完璧より続けられるペース」を意識する
完璧じゃなくていい。順番でいい。
ひとつずつ、自分のペースで進めていきましょう。 あなたの働き方は、あなたが決めていいんです。