頭の中でグルグル悩んでいませんか？
- 小さなミスを何日も引きずる
- あれこれ考えすぎて行動に移せない
- どう動けばいいか分からなくなって固まる
HSPさんは感受性が強く、物事を深く考える力があります。
でもその分、思考がループしやすく、疲れやすいという面も。
この記事では、
- HSPさんが「考えすぎ」で動けなくなる理由
- 書くことで思考を整理し、前に進む方法
- 小さな一歩を始めるマインドの作り方
を具体的にご紹介します。
「考えすぎる自分＝ダメ」ではなく、考える力を“味方”にしていきましょう。
結論：考えすぎたら、書いて整理→小さく動く
ぶっちゃけ、頭で考えているだけでは前に進みません。
思考は書き出すことで、初めて“整理”されます。
そして次にやるべきは、“行動を細分化”すること。
- 失敗や不安は「終わったこと」として紙に書き出す
- 「今できること」を小さくリストアップする
- まずはひとつ、小さな行動をやってみる
このサイクルを繰り返すことで、思考に振り回されず、前に進めるようになります。
よくある悩み：HSPさんの“考えすぎループ”
悩み1：失敗をずっと引きずってしまう
- 小さなミスを何日も思い出して落ち込む
- 「あの時、ああ言えばよかった」と後悔が止まらない
- ひとつの出来事を、何度も頭の中で反復してしまう
HSPさんは記憶力も感情も深いため、過去のことを繰り返し思い返してしまいがちです。
悩み2：考えすぎて行動できない
- やりたいことがあるのに、始められない
- 「失敗したらどうしよう」で止まる
- 結局何もしないで1日が終わってしまう
完璧を求めすぎたり、先の心配ばかりしてしまうのもHSPさんあるある。
解決策：記録と文字で「思考の出口」をつくる
解決策1：「終わったこと」を書いて脳をリセットする
理由
思考がループするのは、「頭の中に残っているから」。
書き出すことで、脳に“もう考えなくていいよ”と伝えることができます。
具体的なやり方
- 思い出した失敗や後悔を紙に書き出す
- その横に「これは過去のこと」「今の私は大丈夫」と書く
- 破って捨てたり、アプリで非表示にするのも◎
続けるコツ
毎日じゃなくてもOK。 「思考がぐるぐるしてるな」と気づいたときだけでも十分です。
解決策2：「小さな一歩」に分解して書く
理由
HSPさんは全体像を見すぎて、動けなくなることが多いです。
でも、“次のひとつ”にフォーカスすれば、少しずつ進めるようになります。
具体的なやり方
- やりたいことや不安なことを書き出す
- 「今すぐできる最小ステップ」に分解（例：資料作成→フォルダを開く）
- 書いたリストから1つだけ実行してみる
続けるコツ
行動後に「やれた」と書いておくと、小さな成功体験が積み上がります。
体験談：私も思考ループに悩んでました
昔の私は、
- 「どうしよう」「失敗したら…」と考えすぎて何もできず
- 小さなことで自己嫌悪に陥り
- やりたいことがあっても、動けない自分にイライラしていました
でも、「書く習慣」を始めてから、少しずつ変わっていったんです。
- 朝や夜に気持ちをノートに書く
- モヤモヤしたら「今の不安」「できること」を書き出す
- 書き終えたら深呼吸して、1つだけ動く
それだけで頭の中が整理され、“今の自分”に集中できる感覚が出てきました。
今でも迷ったときは、「書いて、動く」。 このリズムを意識するようにしています。
よくある質問
- 書くのが苦手で、うまく言葉になりません…
-
箇条書きや一言だけでもOK。誰にも見せるものじゃないので自由でいいんです。
- 書いても気持ちが晴れないときは？
-
そのままでOK。
「書いたけどまだ残ってるな」と感じることで、自分を客観視できている証拠です。 - 書いたあとにまた同じことで悩んでしまいます…
-
何度でも書いてOKです。
脳は“繰り返し”で安心します。回数を重ねることで整理されていきます。
まとめ：考えすぎる自分と、うまくつきあおう
HSPさんにとって、
- 思考が深いことは「才能」でもある
- 書くことで脳に「終わった」と教えてあげられる
- 小さな行動で「私は進めてる」と感じられる
この3つを意識するだけで、グルグル思考に飲まれずに、自分らしく動けるようになります。
今日からできること
- 思い出したモヤモヤを、紙に書いて「完了マーク」をつける
- やりたいことを1つに分解して、今日できる小さな行動を決める
- 「また悩んでるな」と気づいたら、「書く」を選んでみる
あなたの思考は、あなたの味方。
考えすぎを責めず、やさしく整理して前に進む力に変えていきましょう。