子どもの感情に飲み込まれる…HSP親のための「共感ケア習慣」

こんな風に、子どもの感情に強く引っ張られてしまうことはありませんか？

それ、あなたが冷たいわけでも、弱いわけでもありません。

HSP（繊細な気質）のある人は、共感力がとても高く、 他人の感情を“自分のこと”のように感じる性質があります。

特に子育て中は、

• 泣く、怒る、笑う、甘える…
• 子どもの感情が目まぐるしく変わり

そのたびに心が揺さぶられて、情緒が不安定になりやすいんです。

この記事では、

• 子どもの感情に共感しすぎて疲れる原因
• 自分を守るための共感ケア習慣
• 「子どもを大切にしながら、揺れない心を育てる」方法

をお届けします。

結論：共感しすぎる自分を、まずは“いたわる”こと

ぶっちゃけ、共感力が高いってとても素晴らしいことです。 でも、それが行きすぎると自分が感情の海に飲まれてしまいます。

子どもの気持ちに寄り添うことは大切。 でも同じくらい、「自分の心を守る」ことも大切です。

だからこそ必要なのは、

• 感情の境界線を引く
• 自分の気持ちを外に出して整理する
• 頑張った自分を意識的にねぎらう

この3ステップ。

共感しながらも、自分をすり減らさないための習慣を一緒に作っていきましょう。

よくある悩み：子どもの感情に飲まれてしまう毎日

子どもの涙に、心がもっていかれる

• 子どもが泣くと「私のせいかも」と感じてしまう
• 小さなケガや失敗で、自分まで落ち込む
• 気づけば自分の気分が、子どもに左右されている

HSPさんは、「大丈夫？」と気づいてあげられるやさしさがあります。 でもその一方で、必要以上に感情を背負ってしまうことも。

怒られる子どもを見ると、なぜか自分が傷つく

• 子どもが誰かに注意されたとき、自分が怒られているように感じる
• 先生や他の親とのやり取りで、自分が責められている気になる
• 子どもを叱ったあと、自分の心がしばらく痛い

共感性の強さが、“心の境界線”を曖昧にしてしまっている状態です。

解決策：共感しすぎるHSPさんの「心を守る習慣」

1. 「これは子どもの感情」と線引きするクセをつける

なぜ必要？

感情が入り込みすぎると、心がどんどん疲弊します。 でも、「それは誰の感情か？」と問い直すだけで、ぐっとラクになります。

実践例

• 子どもが泣いていたら「これはこの子の気持ち」と心でつぶやく
• 他人の言葉に反応しそうになったら「今、私はどう感じてる？」と立ち止まる
• 紙に「子どもの感情／自分の感情」と分けて書くのもおすすめ

線引きすることは“冷たい”のではなく、“やさしさを持続させる手段”です。

2. 感情を書き出して、客観視する

なぜ必要？

思考や感情が頭の中に渦巻いたままだと、疲れやすくなります。

書き出すことで、「これは思い込みだったな」と気づけることも。

実践例

• 毎晩、寝る前に「今日の気持ち日記」を3行書く
• 「こう感じた→なぜ？→本当にそう？」と問いかける
• スマホのメモや紙のノート、どちらでもOK

続けることで、「感情に飲まれる前に気づける力」が育ちます。

3. 頑張った自分を、意識してねぎらう

なぜ必要？

HSPさんは、共感で疲れても「自分はまだまだ」と無理しがち。

でも、「私は今日もがんばった」と自分で認めることで、回復力が高まります。

実践例

• 子どもを寝かしつけた後に、「今日の自分をねぎらう時間」を3分作る
• 「今日も泣いた子に寄り添えたね」と声に出して言ってあげる
• 好きな香りで深呼吸、お茶をゆっくり飲むなど、五感から癒すのも◎

ねぎらうことは、明日の自分をいたわる準備です。

体験談：私も「共感疲れ」でぐったりしてました

子どもが感情的になるたびに、 一緒になって涙が出そうになっていました。

保育園で注意された話を聞くだけで、 まるで自分が叱られているような感覚。

家に帰ってもモヤモヤが残って、 夜になっても気分が沈んでいたこともあります。

でも、

• 「これは子どもの感情」とつぶやく習慣
• その日感じたことをメモに書く
• 1日1回は「今日もよくやった」と自分をほめる

この3つを取り入れることで、 気づいたら「感情の波に飲まれにくい自分」になれていました。

今では、「共感＝抱え込むことではない」と思えるようになっています。

よくある質問

共感しないと冷たい人に見えませんか？

共感と“抱え込み”は別物です。やさしさを保つためにも、距離感が大切なんです。

子どもがつらそうなとき、どうしても気になってしまう…

気にしてOK。でも、自分まで沈まないように「今は話を聞くことが自分にできること」と線を引きましょう。

毎日感情に飲まれて疲れてしまいます…

それは頑張っている証拠。自分の感情にも目を向けて、日々少しずつ“線引き”と“ねぎらい”を習慣にしてみてください。

まとめ：共感しすぎる自分を責めずに、やさしく整えていこう

HSPさんは、感受性の高さ＝やさしさの証。

でも、そのやさしさを「自分にも向けること」がとても大切です。

• 感情の境界線を引く
• 気持ちをメモに書いて整理する
• 自分をねぎらう時間を持つ

この3つの習慣で、 「子どもを思いやりながら、自分も大切にする」子育てが叶います。

今日からできること

• 子どもの感情に反応したとき、「これは誰の感情？」と問いかけてみる
• 日記やスマホメモに“今日の気持ち”を3行書いてみる
• 寝る前に1分、「今日の自分」をねぎらってみる

共感はあなたの強み。 でも、それを“やさしさのまま”保つために。

まずは自分の心を、整える習慣を始めてみましょう。