結論：やさしいあなたの「気持ち」も、ちゃんと大切にしていい
「本当はこう思ってるのに、言えなかった…」
そんなふうに、自分の気持ちを飲み込んでしまってモヤモヤした経験、ありませんか？
HSP（繊細な気質）を持つ人は、
相手の気持ちや場の空気に敏感。
そのぶん、
「傷つけたくない」「波風を立てたくない」と思って、
自分の本音を後回しにしがちです。
でも本当は、
気持ちに気づいてあげること、少しずつ伝えていくことがとても大切。
この記事では、
HSP（繊細な気質）を持つ人へ“やさしく自分の本音を伝える練習法”をお届けします。
HSPが「言いたいことを言えない」理由
空気を読みすぎて、自分の気持ちを置き去りにする
- 「今言ったら雰囲気を壊すかも」
- 「場の空気が変わるのが怖い」
こんなふうに、
まわりの空気を優先するあまり、
自分の気持ちが見えなくなってしまうことがあります。
ふと立ち止まったときに思うのは…
「あれ？わたし、本当はどうしたかったんだろう」
という、自分の中のモヤモヤです。
「否定されたらどうしよう」と先回りして考えてしまう
- 「冷たく返されたらイヤだな…」
- 「嫌な顔されたら傷つくかも…」
こうした不安が頭をめぐって、結局なにも言えずに終わってしまう。
あとからひとりで反省会が始まるのも、HSPあるあるです。
そして、また自分を責めてしまう。
「どうして言えなかったんだろう」
「また本音を飲み込んじゃった…」
そんな繰り返しに、そっとブレーキをかけていきましょう。
私が試してラクになった2つの工夫
安心できる人から「小さな本音」を伝えてみる
最初は、自分の気持ちを話せる相手からでOKです。
たとえばこんな一言
- 「今日は、こっちのカフェがいいな」
- 「ちょっと疲れてるから、また今度でもいい？」
大きな主張じゃなくても大丈夫。
“本音を出しても受け入れてもらえた”という経験が、自信につながります。
うまく言えなくても、「伝えようとした気持ち」がすでにやさしさです。
1日1つ「小さな自己主張」を意識してみる
「自己主張＝わがまま」と思っていませんか？
でもそれは、自分を大切にする“健やかな習慣”でもあるんです。
たとえば…
- 「今日は寒いから、窓を閉めてもいい？」
- 「先に帰ってもいいかな？」
こんなシンプルな一言でも、
「わたしの気持ちも伝えていいんだ」という感覚が、少しずつ心に根づいていきます。
まとめ：伝えることは、わがままじゃなく“やさしさ”のひとつ
HSPの人は、まわりの気持ちを大切にできるからこそ、
自分の気持ちをつい後回しにしてしまいがち。
でも、
- 本音を言うこと
- 自分の気持ちを伝えること
それは、誰かを傷つけることではなく、自分を大切にすることなんです。
HSPのための「やさしい自己表現」の第一歩
- 安心できる人に、小さな本音を言ってみる
- 1日1回、「自分の気持ちを声に出してみる」
- 「本音を伝えても大丈夫だった」経験を重ねる
ほんの小さなひと言でもいい。
「今日はこれが食べたいな」
「今ちょっと休みたいな」
そんなふうに、気持ちに正直になる小さな一歩が、
明日のあなたの“自己信頼”につながっていきます。
繊細さを否定せず、やさしく扱っていこう。
そして、自分の声にも耳を傾けていきましょう。