音に疲れるHSPさんへ｜仕事に集中できる工夫2選

• 周囲の会話やタイピング音が気になって仕事に集中できない
• イヤホンをしていても、人の気配が気になる
• 一度気が散ると、作業に戻るのに時間がかかる

HSP（Highly Sensitive Person：繊細な感性を持つ人）さんは、職場での「音ストレス」にとても影響を受けやすい傾向があります。

でも、それはあなたが弱いからではありません。
むしろ、感受性が高く、まわりの刺激を鋭くキャッチできる力があるからこそ起こる反応です。

この記事では、

• 雑音や気配から自分を守る“集中できる仕組み”のつくり方
• 周囲とのコミュニケーションを保ちながら、自分のペースで働く工夫

などを、HSP（繊細な気質）さんの視点からやさしく、具体的にご紹介していきます。

無理に「慣れよう」としなくて大丈夫。
あなたらしく働けるヒントを、ここで一緒に見つけていきましょう。

結論｜音ストレスは“制度化”すればラクになる

職場の音を完全に消すことは難しいかもしれませんが、自分が集中しやすい環境を整えることは十分に可能です。

たとえば、

こうした工夫を取り入れることで、周囲と衝突せずに、自分のペースで仕事ができる空間を少しずつ整えることができます。
HSP（繊細な気質）さんにとっては、「環境を変える」ことこそが、心のゆとりにつながる一歩になるのです。

HSPさんが音で疲れる理由

1. 人の声や物音に敏感ですぐ気が散る

たとえばこんな場面、心当たりはありませんか？

近くの同僚の雑談や電話の声が気になって、どうしても作業に集中できない。
キーボードのタイピング音や咳払いが耳につき、イライラが募ってしまう。
「静かな場所で仕事がしたい」と思っても、職場ではなかなか言い出せない──。

HSPさんは周囲の音や気配にも敏感に反応しやすい特性があるため、こうした“音のストレス”に日常的にさらされてしまいやすいのです。

2. 集中できない自分を責めてしまう

「なんでこんなことで気が散るんだろう」と自分を責めてしまう。
周囲の人たちが平然としている様子を見て、さらに落ち込んでしまう。
気づけば一日中我慢を重ねて、帰宅した頃にはぐったりと疲れが押し寄せる──。

HSP（繊細な気質）さんは自分の繊細さを「弱点」だと感じてしまうことが多く、その感情すら押し込めようとして、知らず知らずのうちに心が限界に近づいていることも少なくありません。

音疲れを防ぐ2つの工夫

1. ノイズ対策グッズを味方につける

音の刺激を減らすだけで、脳と心の負荷がぐっと軽くなります。
そのためには、ノイズキャンセリングイヤホン（完全ワイヤレス型）を使ったり、耳栓（カフェ仕様やシリコン製など自然な装着感のもの）を常備するのがおすすめです。
また、ホワイトノイズや自然音BGMを流すことで、周囲の雑音を中和し、集中しやすい環境を整えることができます。

物理的に「聞こえない」状態を作るだけで、集中力が高まり、心も安定しやすくなるのです。

2. 「集中タイム」を共有して周囲と調整する

我慢するのではなく、「私は今集中しています」と周囲に伝えることで、相手も配慮しやすくなります。

たとえば、午前中の1時間を「話しかけないでタイム」に設定したり、デスクに“集中中”のサインを置く（メモや卓上カードなど）ことで、自分の集中状態をさりげなく伝えることができます。
また、SlackやTeamsなどのチャットツールで「集中タイム中です」と一言アナウンスするのも効果的です。

こうした工夫は自分のためだけでなく、職場全体の仕事効率を高めるきっかけにもなります。

体験談｜私も“音疲れ”で仕事が手につかなかった

以前の私は、職場の音にいつも神経をすり減らしていました。

隣の席から聞こえる雑談が頭の中で反響し続けたり、
電話のコール音に過敏に反応して、一瞬で思考が止まってしまったり。
イヤホンをしていても、なぜか人の気配が気になって、落ち着いて作業ができませんでした。

そんな日々を変えてくれたのが、ノイズキャンセリングイヤホンの導入と、「集中タイム」を周囲に共有するという習慣でした。

Slackに「今は集中タイム中です」と一言だけ添える。
たったそれだけで、無理なく自分のペースを守れるようになり、
音だけでなく、心のざわつきまでスーッと落ち着いていったのです。

今では、「自分に合った集中環境を整えること」こそが、毎日のパフォーマンスを高めるための大切な土台だと実感しています。

よくある質問（Q&A）

ノイズキャンセリングイヤホンって職場で浮きませんか？

シンプルなデザインなら問題なし。

黙々と仕事する姿勢に好印象を持たれることも。

集中タイムの宣言って言いづらくないですか？

初めは勇気が要りますが、カードやチャットで丁寧に伝えるだけでも効果あり。

それでも気が散るときは？

外に出て5分だけ散歩する、トイレで深呼吸など、物理的に場所を変えるのも効果的です。

まとめ｜集中力は“守る工夫”でグッとラクになる

職場での音ストレスは、「我慢」で乗り切る時代じゃありません。
これからは、“工夫”で自分を守る時代です。

たったこれだけでも、驚くほど心がラクになります。

「こうじゃなきゃダメ」じゃなくて、
**「自分に合った働き方を選んでいい」**ということ。

自分のペースで働くために、
ちょっとずつでも環境づくりに手をかけてOKです。

あなたにとっての“集中できる働き方”、
今日から、一歩ずつ整えていきましょうね。整えていきましょう。