育児を完璧にできない…と責めてしまうあなたへ。HSP流“70点子育て”のススメ

こんなふうに感じてしまうあなた。

それは、やさしくて責任感の強いHSP気質ゆえの悩みかもしれません。

HSP（繊細な気質）さんは、

• 感受性が高く、他人や自分の感情に敏感
• 細部にこだわり、完璧を求めがち
• 失敗やミスを「自分の価値」と結びつけてしまいやすい

そんな性質を持つからこそ、 育児の中で“思うようにできない自分”に傷ついてしまうんです。

でも安心してください。

この記事では、

• 自己嫌悪のスパイラルから抜け出す考え方
• 完璧主義をやわらげる“マイルール”の作り方
• 実際にラクになれた体験談

をやさしく解説していきます。

結論：「70点でOK」と思えることが、育児を続ける力になる

ぶっちゃけ、子育てに“100点”なんてありません。

むしろ、「ちゃんとしなきゃ」の思考こそが心をすり減らす元凶なんです。

HSPさんは、

• 真面目で一生懸命
• 頑張りすぎてしまう

だからこそ大切なのは、

• 「70点でOK」と唱える自分ルール
• 「できたこと」を見つけて自分を認める習慣
• 「何もしない日」も大切な育児と捉える思考

この3つの習慣で、完璧を手放し、自分を少しずつ好きになっていけます。

よくある悩み：完璧じゃない自分が許せない

家事・育児・仕事を全部こなせず落ち込む

• 洗濯物がたまると「ダメな親だ」と感じる
• 子どもの提出物を忘れて自己嫌悪
• 食事を手抜きすると罪悪感

HSPさんは、 「ちゃんとやれてない＝価値がない」と思い込みやすいのが特徴です。

子どもに怒ってしまい、自己否定する

• 思わず大声を出してしまい、そのあと涙が出た
• 1日の終わりに「また怒ってしまった」と猛反省
• 自分のイライラを子どもにぶつけたことが忘れられない

「子どもが大切だからこそ、うまくやれない自分が許せない」 それがHSPさんのやさしさでもあります。

解決策：完璧じゃなくても大丈夫。自己否定をやめる3つの習慣

1. 「70点でOK」のマイルールを持とう

なぜ？

常に100点を目指していると、心がもたないから。

HSPさんは特に「〇〇すべき」が強くなりやすいので、 “意図的にゆるめる”ルールが必要です。

実践ステップ

• 朝「今日は70点でいい」と声に出して言う
• 家事をひとつでもやったら「OK！」と自分を認める
• 「怒らずに1回深呼吸できた」だけでも合格にする

減点方式じゃなく“加点方式”で見る練習をしましょう。

2. 「できたこと」を1日3つ書き出す

なぜ？

人は“できなかったこと”ばかりに意識が向きやすいから。

でも、できたことを記録すると、自分への信頼が育ちます。

実践ステップ

• 寝る前に3行でいいので、「今日できたこと」をメモ
• 例：「絵本を読んだ」「朝ごはんを作った」「怒らなかった時間があった」
• 手帳・スマホ・キッチンのメモでもOK

“なんとなく”の自己否定を、防ぐ壁になります。

3. 「休む＝怠け」ではなく「育児の一部」と考える

なぜ？

疲れを放置すると、イライラや爆発につながるから。

HSPさんは感情が繊細だからこそ、こまめな休息が不可欠です。

実践ステップ

• 疲れてるときは「今日はやらない日」と決めてOK
• 子どもと一緒に昼寝する、5分でも目を閉じる
• 家事は手抜きしてOK。「何もしない勇気」も育児力

“休んで元気”になる方が、子どもにとってもうれしいんです。

体験談：僕も「ちゃんとできない」で悩んでました

僕は以前、「ちゃんとした父親でいなきゃ」と自分を追い込んでいました。

• 子どもの世話をしながら、仕事でも成果を出さなきゃ
• 家のこともサポートして、いつも冷静なパパでいたい

でも、そんな理想を掲げすぎて、

• 思うようにいかない自分にイライラ
• 子どもにきつく当たっては自己嫌悪
• どんどん自分が嫌いになっていきました

そんなとき、「70点でいい」という言葉に出会ったんです。

最初は「そんなのでいいの？」と半信半疑でしたが、

• 「今日はこれで十分」と自分に声をかけるようにして
• 小さなできたことをノートに書いて
• 週に一度“力を抜く日”をつくるようになってから

気づけば、肩の力が抜けて、自分を許せるようになっていました。

子どもとの時間も、前よりリラックスして過ごせるようになりました。

よくある質問

どうしても「もっとできたはず」と思ってしまいます…

その気持ちも自然です。でも「今日、これだけやれた」も同時に見てあげて。どちらも事実です。

休むことに罪悪感があります…

休むのは“自己メンテナンス”。むしろ、休まない方が長期的に子どもに悪影響です。

自分に甘くしたら、サボってしまいそうで怖いです…

HSPさんはそもそも「甘くできないタイプ」。少し甘くして、ちょうどいいくらいです。

まとめ：「完璧な親」じゃなくて「人間らしい親」でいい

HSPさんは、 一生懸命で、まじめで、子ども思い。

だからこそ、

• 完璧を目指すあまり、自分を苦しめやすい
• 怒るだけでなく、あとで責めてしまう

そんな自分を責めるのは、もう終わりにしましょう。

• 「70点でOK」と唱える
• 自分の“できた”を記録する
• 疲れたら、迷わず休む

この3つを習慣にすれば、 子どもにも、自分にもやさしい子育てができます。

今日からできること

• 朝「70点でいい」と声に出してみる
• 今日できたことを3つメモに書いてみる
• 「何もしない日」を週1つくってみる

やさしくてがんばり屋なあなたへ。

「うまくできない日」も、あなたの価値はちゃんとある。

そんな子育てを、今日から始めてみませんか？