自己否定をやめたいHSPさんへ｜”イイね”を自分に贈る習慣

こんなふうに、自分に厳しすぎる毎日を送っていませんか？

特にHSP（繊細な気質）を持つ人は、 他人の評価に敏感で、自己肯定感が低くなりがち。

でも、ちょっとした習慣で、 「なんだか前より自分が好きかも」と思える日が増えていきます。

この記事では、

• 自己否定しやすいHSPさんの悩み
• 自分を認める習慣づくりのコツ
• 自己受容につながる実践アイデア

を、わかりやすくご紹介していきます。

結論：自分を認めることは、HSPさんにとって最強のメンタルケア

ぶっちゃけ、自分を否定しても人生は前に進みません。

自己否定が強いほど、行動にもブレーキがかかり、ますます自信がなくなってしまう。

だからこそ大切なのは、

• 小さな成功を見つけて自分で認めてあげること
• 完璧じゃなくても「今日の私、よくやった」と思えること

これを“毎日積み重ねる”だけで、自己肯定感は確実に上がっていきます。

自分を否定するクセを、「イイね」を送るクセに変えてみましょう。

よくある悩み：自己否定しがちなHSPさんの心のクセ

悩み1：劣等感が強く、他人と比べてしまう

• 他人のSNS投稿を見るたびに「自分はダメだな…」と落ち込む
• 褒められても「お世辞でしょ？」と受け取れない
• 常に“自分の欠けている部分”ばかりに目がいく

HSPさんは他人に敏感で、「すごい人＝自分より上」とすぐ比較してしまう傾向があります。

悩み2：失敗やミスを引きずり、自分を責める

• 1つのミスで何時間も落ち込む
• 「またやってしまった」と自分を責め続ける
• 成功しても、「まだまだ」と満足できない

真面目で責任感が強いHSPさんほど、“できなかったこと”にばかりフォーカスしてしまうのです。

解決策：自分にやさしくなれる「習慣」をつくろう

解決策1：できたこと日記を書く

理由

HSPさんは成功体験を“スルー”しがち。

でも、「できたこと」に意識を向けるだけで、自分を認める力が育っていきます。

具体的なやり方

• 寝る前に1〜3つ、「今日できたこと」を書く
• どんなに小さなことでもOK（例：朝ちゃんと起きた、返事をすぐ返せた）
• 書くときは「よくやったね」「自分えらい」と声をかけるようにする

続けるコツ

スマホのメモアプリでもOK。 「できたこと」に気づく習慣をつけるのが目的です。

解決策2：「よかったことメモ」で感情を整える

理由

HSPさんは“ネガティブ情報”に引っ張られやすい脳の構造をしています。

だからこそ、「よかったこと」を記録して、ポジティブに目を向ける練習が大切なんです。

具体的なやり方

• 1日1回、今日あった「よかったこと」を書く
• 例：ランチがおいしかった、天気が気持ちよかった、話しかけてもらえてうれしかった
• できれば手書きのノートで書くと、感情が整理されやすい

続けるコツ

“うれしいこと貯金”をしているつもりで、気軽に楽しむ感覚でOK！

体験談：僕も自己否定のループにはまってました

昔の僕は、

• 「こんな自分じゃダメ」と毎日落ち込んで
• 他人の言葉や目を気にしてばかりで
• 頑張ってもうまくいかないと「意味なかった」と決めつけてしまう

そんな状態でした。

でも、ある時から「できたこと日記」と「よかったことメモ」を始めてみたんです。

最初は半信半疑でしたが、

• 自分の成長に少しずつ気づけるようになった
• 他人と比べなくても“満たされる”感じが出てきた
• ちょっとした自分のがんばりを誇らしく思えるようになった

今では、 「自分をほめるのが一番の自己ケア」だと本気で思っています。

よくある質問

書いても続かないんです…

毎日じゃなくてもOK！週1でも、自分を見つめる時間があるだけで違います。

書くことが見つからない日は？

「今日は疲れてるけど、ちゃんとごはん食べた」で十分。それも立派な“できたこと”です。

こんなことで自己肯定感って本当に上がるの？

小さな積み重ねが心の栄養になります。脳が「できた」「よかった」を記憶していくんです。

まとめ：毎日、自分に“イイね”を贈ろう

HSPさんにとって、

• 自分を責めるクセをやめること
• 小さな成功や喜びに気づくこと
• 「今日もよくやった」と声をかけてあげること

これは最高のメンタルケアになります。

今日からできること

• 寝る前に1行だけ「できたこと」を書いてみる
• 「自分、けっこうがんばってる」とつぶやいてみる
• ネガティブになったら「でも、こんないいこともあった」と思い出す

あなたの中には、ちゃんと輝いてるところがある。

それを毎日、あなた自身が見つけてあげてくださいね。